Selbstbehauptungskurs für Kindergarten und Unterstufe bis 3. Klasse  
In diesen Kursen stärken wir die Mädchen und Jungen in ihrem Selbstwertgefühl und vermitteln, wie sie sich in Konflikten
und bedrohlichen Situationen kompetent behaupten können. Neben der Schulwegthematik oder dem unangenehmen
Angesprochen werden durch fremde Jugendliche oder  Erwachsene werden mit vielen praktischen Übungen und Rollenspielen
vor allem die folgenden Schwerpunkte spielerisch thematisiert:  

Kursinhalt
Mein Körper gehört mir! Ich bestimme selber, wer mir nahe kommt, wer mich anfassen darf und wer nicht. Dies auch im nahen sozialen Umfeld
Ich darf NEIN sagen! Es gibt Situationen, da muss ich laut und deutlich NEIN sagen.
Ich habe das Recht auf Hilfe! Suche dir Personen, denen du vertrauen kannst, und hole dir Hilfe.
Meine Gefühle sind wichtig! Ich vertraue meinen Gefühlen.
Ich unterscheide zwischen guten und schlechten Geheimnissen! Wenn Heimlichkeiten unheimlich werden, darf ich sie weiter erzählen.

Selbstbehauptungs- und Selbstverteidigungskurs für Kinder der 4. bis 6. Klasse
In diesen Kursen stärken wir das Selbstbewusstsein der Mädchen und sensibilisieren sie für ihre persönliche Grenzen. So können sie sich selber vertreten und behaupten. Auch werden Selbstverteidigungstechniken gelernt und geübt um mögliche Gefahren im privaten, öffentlichen und schulischen Bereich zu minieren. Mit vielen praktischen Übungen sowie Rollenspielen setzen wir folgende Schwerpunkte spielerisch um:


Kursinhalt
Selbstvertrauen stärken: Das Wissen, sich verbal und physisch verteidigen zu können, baut das Selbstvertrauen auf.
Eigene Gefühle wahrnehmen, ihnen vertrauen und entsprechend handeln
Gefahren erkennen: Gefahrensituationen frühzeitig erkennen und angemessen reagieren
Sich erfolgreich behaupten: Selbstbewusst auftreten und für sich einstehen
Grenzen setzen: Mit klarer Körperhaltung und verbalem Ausdruck
Eigene Stärken spüren: Eigene Kräfte erfahren und die eigene Stärke erleben
Sich angemessen zur Wehr zu setzen: Einfache, dem Alter entsprechende, effiziente Techniken zur körperlichen Verteidigung anwenden

Selbstbehauptungs- und Selbstverteidigungskurs für Jugendliche ab der 1. Oberstufe
Mit einem sicheren und selbstbewussten Auftreten ist es Jugendlichen möglich, Konflikten konstruktiv zu begegnen und mögliche Übergriffe frühzeitig zu verhindern. Eine starke und klare Kommunikation sowie die Erlaubnis, eigene Grenzen zu setzen, stehen dabei im Vordergrund.

Kursinhalt
Selbstvertrauen stärken: Das Wissen, sich verbal und physisch verteidigen zu können, baut das Selbstvertrauen auf.
Eigene Gefühle wahrnehmen, ihnen vertrauen und entsprechend handeln
Gefahren erkennen: Gefahrensituationen frühzeitig erkennen und angemessen reagieren
Sich erfolgreich behaupten: Erlernen einer klaren und starken  Kommunikation, damit z. B. das Nein schnell und konsequent verstanden wird
Grenzen setzen: Die eigene Körpersprache kennen und sie gezielt einsetzen, um sich abzugrenzen
Eigene Stärken spüren: Eigene Kräfte erfahren und die eigene Stärke erleben
Sich angemessen zur Wehr zu setzen: Einfache, dem Alter entsprechende, effiziente Techniken zur körperlichen Verteidigung anwenden
Informationen über verschiedene Formen der Gewalt, Mobbing, Cybermobbing, Sexting und Stalking

Spielerischer Selbstbehauptungskurs für  Kinder ab 5 Jahren mit Begleitperson
(Bezugsperson wie Eltern, Grosseltern, Götti, Gotti etc.)

Sicher, stark und mutig!

In diesem Kurs wird das Kind von einer Bezugsperson begleitet. Es geht um eine gelebte Erziehungshaltung und dem Sprechen über Themen, die im Alltag mit Kindern einen Platz finden sollten. Die Kinder lernen Selbstwirksamkeit, sich selber zu vertrauen und mutig zu sein. Wir üben spielerisch Nein und STOP zu sagen, Gefahren zu erkennen und klar Grenzen zu setzen. Diese Kurse beinhalten nicht nur Schutz vor sexueller Gewalt, sondern sie fördern und erweitern generell Autonomie, Eigenständigkeit und Selbstbewusstsein für Mädchen wie Jungen.

Kursinhalt
Spiel und Spass mit einer Bezugsperson.
Mein Körper gehört mir! Ich bestimme selber, wer mir nahekommt, wer mich anfassen darf und wer nicht. Dies auch im nahen sozialen Umfeld.
Ich darf NEIN sagen! Es gibt Situationen, da muss ich laut und deutlich NEIN sagen.
Ich habe das Recht auf Hilfe! Suche dir Personen, denen du vertrauen kannst, und hole dir Hilfe.
Ich kenne angenehme, unangenehme und komische Berührungen! Ich alleine bestimme, was ich mag und von wem.
Meine Gefühle sind wichtig! Ich vertraue meinen Gefühlen.
Ich unterscheide zwischen guten und schlechten Geheimnissen! Wenn Heimlichkeiten unheimlich werden, darf ich sie weitererzählen.

Selbstbehauptungs- und Selbstverteidigungskurs für Frauen
Die Fähigkeit zur optimalen Selbstverteidigung geht weit über Kampftechniken hinaus. In diesen Kursen lernen und üben Sie sinnvolles Verhalten in Belästigungs- und Angstsituationen. Wie können Konflikte entschärft und Angriffe abgewehrt werden? Wie behaupten Sie sich erfolgreich mit Worten, grenzen sich ab und wie verteidigen Sie sich falls nötig körperlich? Im Kurs werden konkrete Situationen geübt sowie wirkungsvolle Methoden und Techniken erlernt. Ihre Bedürfnisse, Wünsche und Fragen werden in den Kurs integriert! Körperliche Fitness, Alter oder Vorkenntnisse spielen für diese Kurse keine Rolle!



Kursinhalt
Erkennen und Bewusstwerden von Grenzverletzungen,  um sich selber vertreten zu können
Mimik, Gestik und Stimme einsetzen, um sich im Ernstfall abzugrenzen oder auch zu verteidigen
Verbesserung der eigenen Durchsetzungsfähigkeit
Förderung des Selbstvertrauens und der Selbstsicherheit in schwierigen Situationen
Bedrohliche Situationen möglichst früh erkennen und Alternativen entwickeln, um auszuweichen
Eigene Kräfte erleben und eigene Stärken erfahren
Erlernen der wichtigsten und effizientesten Selbstverteidigungstechniken
Trainieren und Automatisieren der Abwehrmechanismen und Techniken
Verteidigung mit Hilfsmittel

Kurse für aktuell oder ehemals gewaltbetroffene Frauen  
Spezielle Flyer für gewaltbetroffene Frauen können übers Sekretariat bestellt werden

Für Frauen mit Übergriffs- und oder Gewalterfahrung bieten wir Kurse an, die speziell auf die Bedürfnisse dieser Teilnehmerinnen zugeschnitten sind. Die Pallas-Trainerinnen mit der Zusatzausbildung wissen um die traumatischen Auswirkungen welche die diversen Gewaltformen hinterlassen können. Die Kursinhalte werden jeweils auf die Bedürfnisse der Teilnehmerinnen ausgerichtet. Die Kurse sind ausschliesslich Gewalt- und/oder Übergriffsbetroffenen vorbehalten. Sie werden in vielen Kantonen von der Opferhilfe (mit-)finanziert; Die Gruppengrösse wird klein gehalten.

Hauptziele der Kurse bei aktueller Sicherheitsproblematik sind:
Die Sicherheitslage der Frauen und damit ihre Lebensqualität stark zu verbessern.
Isolation durchbrechen
Stabilisierungs- und Orientierungstechniken vermitteln
Ohnmachts-, Totstell- und Erstarrungsreflexe überwinden und andere adäquate Reaktionen finden

Hauptziele der Kurse bei ehemals Übergriffs- und oder Gewaltbetroffenen sind:
weitere Übergriffe verhindern
Isolation durchbrechen
Stabilisierungs- und Orientierungstechniken vermitteln
Diverse adäquate Reaktionsformen kennen lernen und von der heutigen Selbstwirksamkeit überzeugt sein
Sich stark, selbstbewusst und „normal“ fühlen

Kursinhalte allgemein
Stärkung des Selbstvertrauens und der Selbstsicherheit
Abbau von Ängsten
Sich mit  frauenspezifischen Selbstverteidigungstechniken effektiv schützen und zur Wehr setzen können
Eigene Grenzen kennen, beachten und wirksam setzen können

Frauenspezifischen Selbstverteidigung ist kein Hochleistungssport. Die Kurse stehen allen Frauen, egal welchen Alters und Sportlichkeit offen. Die Lektionen enthalten dynamischere und ruhigere Sequenzen und der Energielevel kann individuell angepasst werden. Eine parallele psychologische Begleitung kann angezeigt und hilfreich sein.

Stark und individuell: Gewaltprävention für Menschen mit Handicap
Jeder Mensch hat unterschiedliche Stärken und Schwächen. In diesem Angebot lernen die TeilnehmerInnen, wie sie sich mit ihren Möglichkeiten ausdrücken, abgrenzen und verteidigen können. Wir arbeiten ressourcenorientiert, um eine möglichst hohe Selbstbestimmung im Leben der TeilnehmerInnen zu fördern. Der Kurs ist so aufgebaut, dass Menschen mit Lernschwierigkeiten und/oder körperlichen Beeinträchtigungen diejenigen Techniken und Methoden erlernen, die für ihre Lebenssituation Sinn macht. Gerne nehmen wir Anfragen entgegen.



Kursinhalt
Bewusstsein für die eigenen Grenzen entwickeln
Gefühlte Hilflosigkeit überwinden und an die persönliche Selbstwirksamkeit glauben
Persönliche Ressourcen entdecken und nutzen, um sich mit dem Körper und der Stimme klar auszudrücken und abzugrenzen
Stärkung von Präsenz, Mut und Durchsetzungskraft
Wirkungsvolle und individuelle Techniken zwecks Verteidigung gegen körperliche Angriffe
Auseinandersetzung mit der eigenen Körperkraft beim spielerischen Kämpfen
Einbezug von realen Lebenssituationen, von Gefühlen und des Gesundheitszustandes

Sicher unterwegs: Gewaltprävention für SeniorInnen
In diesem Kurs lernen und üben Sie sinnvolles Verhalten in schwierigen Situationen. Wie können Konflikte entschärft und Angriffe abgewehrt werden? Wie behaupten Sie sich erfolgreich mit Worten? Wie grenzen Sie sich ab und – falls nötig – wie verteidigen Sie sich körperlich? Wir entdecken unsere starke Seite! Der Selbstverteidigungskurs stärkt das Selbstbewusstsein und Sie können Ängste abbauen. Körperliche Fitness ist keine Voraussetzung. Gerne nehmen wir Anfragen entgegen.

Kursinhalt
Gefährliche Situationen frühzeitig erkennen, vermeiden und abwehren
Mit Körperhaltung und Stimme klar Grenzen setzen
Richtiges reagieren bei Entreiß- oder Taschendiebstahl
Wie schütze ich mich gegen Enkeltricks, Belästigungen und Beleidigungen?
Verteidigen mit wirkungsvollen Methoden und Techniken
Zivilcourage: Gefahrlos handeln
Bei Rollenspielen werden die konkreten Situationen geübt

Nähe – Beziehung - Abgrenzen: Gewaltprävention in der Pflege
In diesem Kurs bearbeiten wir verbale und körperliche Übergriffe von Patienten. Sie lernen, sich erfolgreich abzugrenzen und sich und Ihre Gefühle ernst zu nehmen. Auch durchleuchten wir verschiedene Verhaltensweisen in herausfordernden Situationen. Neue Strategien werden geübt und wir wenden diese in Rollenspielen an.

Zudem sprechen wir unterschiedliche, heikle Situationen an, welche Ängste auslösen können, z.B. Übergriffe während dem Waschen, sexistische Bemerkungen, zweideutige Witze, Beschimpfungen und Belästigungen. Wir finden Wege, damit umzugehen.

Wir stärken unser Selbstbewusstsein, die fachlichen Kompetenzen und grundsätzlich die Freude am Arbeiten. Eine gute Teamkultur verhindert Grenzverletzungen.

Bei internen Weiterbildungen gehen wir auf Ihre spezifische Bedürfnisse ein, beleuchten konkrete Situationen und finden passende Lösungen. Körperliche Fitness ist keine Voraussetzung.

Kursinhalt
Ursachen und Gründe für Belästigungen und Aggressionen reflektieren
Unangenehme Situationen wahrnehmen, benennen, vermeiden und abwehren
Mit Körperhaltung und Stimme klar Grenzen setzen
Verbesserung der eigenen Durchsetzungsfähigkeit. Eigene Ängste erkennen und abbauen
Verteidigen mit wirkungsvollen Methoden und Techniken
Mögliche adäquate Reaktionen auf sexuelle Anspielungen und Übergriffe
Bei Rollenspielen werden die alternativen Verhaltensweisen in konkreten Situationen angewendet

In dieser Kategorie sind derzeit keine Termine registriert, bei Interesse melden Sie sich bitte beim Sekretariat unter Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein.

Projekte, Workshops, Weiterbildungen und Referate zur Gewaltprävention
Wir gestalten für Ihr Unternehmen, Ihren Verein oder Ihre Schule das individuell passende Angebot zu den Themen: Grenzen setzen, Selbstbehauptung, Übergriffe, Selbstverteidigung, Beziehungsgestaltung, Teamkultur und Gewalt.
Gerne nehmen wir Anfragen entgegen.

Angebote und Kursinhalte
Berufs- und umfeldbezogene Referate
Weiterbildung von Fachkräften und KursleiterInnen in Sportvereinen, Gesundheitsberufen, Schulen, sozialen Einrichtungen und Sicherheitsdiensten
Entwicklung u. Training von deeskalierenden Kommunikationsstrategien und Selbstverteidigungstechniken für spezifische Berufsfelder u. Situationen
Schulprojekte zur Gewaltprävention mit praktischen und theoretischen Inhalten

Untenstehend eine Auswahl an Organisationen / Schulen an denen PALLAS regelmässig Kurse leitet.

Ein TiS-Training bedeutet ein Training mit einem Pallas-Trainer im Schutzanzug
Dies ist ein Situationstraining das einen Ernstfall simuliert. Die Trainer im Schutzanzug bieten eine wichtige und effektive Dienstleistung an. Kurse, welche mit ihnen durchgeführt werden, haben eine hohe Wirkung für die Kursteilnehmerinnen. Ein TiS-Einsatz kann optional zu jedem Pallas-Selbstverteidigungskurs gebucht werden.





Kursinhalt
Ein wirkungsvoller Beitrag zur Unterstützung im Kampf gegen die Gewalt
Die Teilnehmerinnen erleben, dass sie fähig sind zu reagieren
Die Teilnehmerinnen erfahren, dass die Techniken auch unter Stresseinwirkung funktionieren
Es ist ein Erfolgserlebnis für die Teilnehmerinnen
Das Selbstwertgefühl der Kursteilnehmerinnen wird gestärkt

Pfefferspray: Dein Schutz im Ernstfall
Ein Pfefferspray sorgt für Selbstvertrauen und Sicherheit, sei es unterwegs oder zu Hause.
Einen Spray mit Pfefferextrakten können Erwachsene legal und ohne Waffenschein erwerben. Ein gezielter Spraystoss setzt einen Angreifer wirksam ausser Gefecht. Lernen Sie den korrekten Umgang mit einem Pfefferspray, der Ihre persönliche Sicherheit erhöht und Ihnen hilft, eine gefährliche oder gar gewalttätige Konfliktsituation besser einzuschätzen und schadlos zu überstehen.
Gerne nehmen wir Anfragen entgegen.

Kursinhalt
Rechtlicher Hinweis zum Umgang mit Pfefferspray
Schulung der Aufmerksamkeit im Alltag
Taktisches Verhalten vor-, während und nach dem Pfefferspray-Einsatz
Verteidigungstechniken mit dem Trainingsspray
Anwendung in Stresssituationen mittels Rollenspiel
Einsatz von Alltagsgegenständen zur Selbstverteidigung (u.a. Schrillalarm)

Selbstbehauptungs- und Selbstverteidigungskurs für Knaben
Jungs sind täglich gefordert, auch herausgefordert sich dem Leben zu stellen. Jeder macht es auf seine Weise, so unterschiedlich wie Kinder eben sind…

Es geht darum Werkzeuge und Strategien zu finden und mit unterschiedlichen Situationen und Begegnungen umzugehen. Sie lernen ihre eigenen Gefühle wahrzunehmen, mit ihnen umzugehen und ihre Stärken gezielt einzusetzen und zu nutzen. Sportliches und freundschaftliches Messen mit anderen Jungs macht Spass. Kämpfen baut Aggressionen ab, dient der Selbstdisziplin und stärkt das Selbstbewusstsein. Auch sind dies wichtige Aspekte der kindlichen Persönlichkeitsentwicklung und Sozialisation.

Kursinhalt
mit selbstbewusster Körpersprache Respekt einfordern
Umgang mit Beleidigungen unter Kindern, Mobbing und Cybermobbing
wie reagieren bei unangenehmen Berührungen von bekannten/fremden Personen?
Grenzen setzen, Nein-sagen
Gefahrensituationen einschätzen und Lösungen suchen
sich angemessen zur Wehr zu setzen: Selbstbehauptungsstrategien und einfache, dem Alter angepasste Techniken zur körperlichen Verteidigung
gemeinsam „Werkzeuge“ für einen fairen und freundschaftlichen Umgang im Miteinander finden

Wir empfehlen folgende Organisationen für Knabenkurse:
(diese Organisationen bieten auch Kurse für Mädchen oder beide Geschlechter an)

- SUN WU Gongfu Schule Zürich, Oliver Hasler Pallas Ausbildner
  Mobile 079 430 99 66 www.zurich.sunwu.ch

- Budo Schule Randokan, Bremgarten, Suzanne Emch Pallas Trainerin
  Tel. 056 633 92 02 Mobile 079 471 65 30  www.randokan.clubdesk.ch