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für Frauen

für Frauen

Selbstbehauptungs- und Selbstverteidigungskurs für Frauen
Die Fähigkeit zur optimalen Selbstverteidigung geht weit über Kampftechniken hinaus. In diesen Kursen lernen und üben Sie sinnvolles Verhalten in Belästigungs- und Angstsituationen. Wie können Konflikte entschärft und Angriffe abgewehrt werden? Wie behaupten Sie sich erfolgreich mit Worten, grenzen sich ab und wie verteidigen Sie sich falls nötig körperlich? Im Kurs werden konkrete Situationen geübt sowie wirkungsvolle Methoden und Techniken erlernt. Ihre Bedürfnisse, Wünsche und Fragen werden in den Kurs integriert! Körperliche Fitness, Alter oder Vorkenntnisse spielen für diese Kurse keine Rolle!



Kursinhalt

Erkennen und Bewusstwerden von Grenzverletzungen
,  um sich selber vertreten zu können

Mimik, Gestik und Stimme einsetzen, um sich im Ernstfall abzugrenzen oder auch zu verteidigen
Verbesserung der eigenen Durchsetzungsfähigkeit
Förderung des Selbstvertrauens und der Selbstsicherheit in schwierigen Situationen
Bedrohliche Situationen möglichst früh erkennen und Alternativen entwickeln, um auszuweichen
Eigene Kräfte erleben und eigene Stärken erfahren
Erlernen der wichtigsten und effizientesten Selbstverteidigungstechniken
Trainieren und Automatisieren der Abwehrmechanismen und Techniken
Verteidigung mit Hilfsmittel


01
Apr.
2025

Spezial Training gegen Angriffe und Belästigungen

01.04.2025 19:30 -21:00
Fr. 45.-

 
Spezial Training gegen Angriffe und Belästigungen im Auto und in der Tiefgarage

Kursdaten: Dienstag, 1. April 2025 von 19.30 - 21.00 Uhr
Kursleitung:      Katharina Eisenring, Pallas Expertin SelbstWerts

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15
Apr.
2025

Selbstverteidigungs-Workshop für Frauen ab 15 Jahren

15.04.2025 19:30 -21:00
Fr 20.-

 

International Woman'sDay - special offer!

Kursleitung:     Katharina Eisenring & Sabina Teuscher, Pallas Trainerinnen

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26
Apr.
2025

Selbstverteidigung für Frauen ab 16 Jahren

26.04.2025 09:00 - 10.05.2025 12:00
Fr. 120.- (für 3x 3Std.)


3 x 3 Stunden Selbstverteidigungskurs für Frauen ab 16 Jahren

Dautm/Zeit:    Samstag, 26. April / 3. + 10. Mai 2025 von 09.00 - 12.00 Uhr
Kursleitung: Nicole Müri, Pallas Trainerin

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26
Apr.
2025

Selbstverteidigungskurs Frauen

26.04.2025 09:00 -16:00
Fr. 220.-

 

Intensivkurs in Selbstbehauptung und Selbstverteidigung für Frauen ab 18 Jahren

Datum/Zeit: Samstag, 26. April 2025 von 09.00 - 16.00 Uhr
Kursleitung:      Elisa Umiker, Pallas Trainerin EIGENSTÄRKE

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05
Mai
2025

Selbstverteidigungskurs ab 16 Jahren

05.05.2025 16:50 - 23.06.2025 17:50
Fr. 200.-

 

Selbstbehauptung & Selbstverteidigung

Kursdaten:      

8x am Montag von 16.50 - 17.50 Uhr
5. / 12. / 19. und 26. Mai sowie 2. / 9. / 16. und 23. Juni 2025
Kosten:


Fr. 160.- in Ausbildung
Fr. 200.- regulär
Fr. 100.- für Goju Kan Mitglieder
Kursleitung: Aurelia Golowin, Pallas Ausbildnerin und Krav Maga Insturkorin

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17
Mai
2025

Selbstverteidigungskurs für Frauen

17.05.2025 09:00 -12:00
Fr. 50.- / Fr. 35.- *

 

Zusammen mit Fi*Z Luzern https://fiz-luzern.ch/de/veranstaltungen/selbstverteidigung-maedchen/

* Mitglieder und Studierende profitieren von reduzierten Kurskosten

Kursdaten: Samstag, 17. Mai 2025 von 09.00h - 12.00 Uhr
Kursleitung:     Silena Medici, Pallas Trainerin

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20
Mai
2025

Grundkurs für Frauen in Zürich Wiedikon

20.05.2025 19:30 - 08.07.2025 21:00
Fr. 300.- (8x) für Stadt Zürcherinnen Fr. 250.-

Der Grundkurs umfasst 8 Lektionen à 1,5 Stunden ab dem 20. Mai 2025
(Frauen die in der Stadt Zürich wohnen erhalten Fr. 50.- Subventionen)

Kursdaten:

startet am Dienstag, 20. Mai 2025 jeweils von 19.30 - 21.00 Uhr (8 x)
(20.5./ 27.5./ 3.6./ 10.6./ 17.6./ 24.6./ 1.7./ 8.7.2025)
Kursleitung:      Katharina Eisenring, Pallas Expertin SelbstWerts

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02
Sep.
2025

Spezial Training Selbstverteidigung für Frauen

02.09.2025 19:30 -21:00
Fr. 45.-

 

Thema: im Lift und Treppenhaus  - Angriffe und Belästigungen in Rollenspielen und Situationstrainings abwehren

Kursdaten: Dienstag, 2. September 2025 von 19.30 - 21.00 Uhr
Kursleitung:      Katharina Eisenring, Pallas Expertin SelbstWerts

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02
Sep.
2025

Spezial Training Selbstverteidigung für Frauen (2)

02.09.2025 19:30 -21:00
Fr. 45.-

 

Thema: im Lift und Treppenhaus  - Angriffe und Belästigungen in Rollenspielen und Situationstrainings abwehren

Kursdaten: Dienstag, 2. September 2025 von 19.30 - 21.00 Uhr
Kursleitung:      Katharina Eisenring, Pallas Expertin SelbstWerts

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09
Sep.
2025

Selbstverteidigungskurs für Frauen

09.09.2025 09:00 - 23.09.2025 11:00
Fr. 125.- (Mitglieder der Frauengemeinschaft Rotkreuz CHF 110.-)

Zusammen mit der Frauengemeinschaft Rotkreuz 

Der Grundkurs umfasst 3 Lektionen à 2 Stunden für Frauen ab 18 Jahren

Kursdaten: Dienstag, den 9.09 / 16.09 / 23.09.2025 jeweils von 9.00 - 11.00 Uhr
Kursleitung:      Monika Bucher, Pallas Trainerin   www.mut-im-kopf.ch

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